Kabel reverse crunch
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Kabel
UITVOERING
- Maak enkelbanden vast aan een lage kabel en ga op je rug liggen met je voeten richting het gewichtenblok en je handen plat naast je.
- Buig je heupen en knieën tot ongeveer 90 graden, met spanning op de kabel.
- Rol je heupen van de vloer en trek je knieën naar je borst.
- Laat langzaam zakken tot je heupen weer op de vloer liggen, houd spanning op de kabel.
TECHNIEKTIPS
- Je heupen moeten van de vloer komen. Je knieën intrekken met je heupen op de grond is een heupbuigeroefening.
DOELSPIEREN
Primair
- Buikspieren
Secundair
- Schuine buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.