Käänteinen vatsarutistus taljassa
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Talja
SUORITUSOHJE
- Kiinnitä nilkkalenkit alataljaan ja asetu selinmakuulle jalat painopakkaa kohti, kädet kyljillä lattiaa vasten.
- Koukista lonkat ja polvet noin 90 asteen kulmaan niin, että talja on kireällä.
- Rullaa lantio irti lattiasta ja vedä polvet kohti rintaa.
- Laske hitaasti, kunnes lantio palaa lattiaan, ja pidä talja kireänä.
TEKNIIKKAVINKIT
- Lantion on irrottava lattiasta. Polvien veto lantio alhaalla on lonkankoukistajaliike.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vatsalihakset
Toissijaiset
- Vinot vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.