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Kabel-Reverse-Crunch

Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.

Ausrüstung

Kabelzug

AUSFÜHRUNG

1. Befestige Fußschlaufen an einem tiefen Kabelzug und lege dich auf den Rücken, die Füße zum Gewichtsblock, die Hände flach neben dem Körper.
2. Beuge Hüfte und Knie auf etwa 90 Grad, das Kabel steht dabei unter Spannung.
3. Rolle die Hüfte vom Boden ab und ziehe die Knie zur Brust.
4. Senke langsam ab, bis die Hüfte wieder am Boden liegt, und halte die Spannung auf dem Kabel.

TECHNIK-TIPPS

• Die Hüfte muss vom Boden abheben. Die Knie mit liegender Hüfte heranzuziehen ist eine Hüftbeuger-Übung.

ZIELMUSKELN

Primär

• Bauch

Sekundär

• Seitl. Bauch

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Siehe auch: Alle Übungen · Wie jede Übung den Muskeln zugeordnet wird, die sie trainiert