Crunch inversé à la poulie
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poulie
EXÉCUTION
- Fixez des sangles de cheville à une poulie basse et allongez-vous sur le dos, les pieds vers la colonne, les mains à plat le long du corps.
- Fléchissez les hanches et les genoux à environ 90 degrés, avec de la tension sur le câble.
- Enroulez le bassin pour décoller les hanches du sol et ramenez les genoux vers la poitrine.
- Redescendez lentement jusqu'à ce que les hanches reviennent au sol, en gardant la tension sur le câble.
CONSEILS TECHNIQUES
- Les hanches doivent quitter le sol. Ramener les genoux en laissant les hanches au sol, c'est travailler les fléchisseurs de hanche.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Abdos
Secondaires
- Obliques
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