Omvänd crunch i kabel
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kabel
SÅ UTFÖR DU
- Fäst vristremmar i ett lågt kabeldrag och lägg dig på rygg med fötterna mot maskinen och handflatorna i golvet längs sidorna.
- Böj höfter och knän till ungefär 90 grader med spänning i kabeln.
- Rulla upp höften från golvet och dra knäna mot bröstet.
- Sänk långsamt tills höften är tillbaka i golvet, med bibehållen spänning i kabeln.
TEKNIKTIPS
- Höften måste lämna golvet. Att dra in knäna med höften kvar nere är en höftböjarövning.
MÅLMUSKLER
Primära
- Magmuskler
Sekundära
- Sneda bukmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.