Crunch inverso en polea
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Polea
CÓMO SE HACE
- Engancha unas correas de tobillo a una polea baja y túmbate boca arriba con los pies hacia la torre y las manos apoyadas a los lados.
- Flexiona caderas y rodillas unos 90 grados, con tensión en el cable.
- Enrolla la cadera para despegarla del suelo y lleva las rodillas hacia el pecho.
- Baja despacio hasta que la cadera vuelva al suelo, manteniendo la tensión en el cable.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- La cadera tiene que despegar del suelo. Llevar las rodillas al pecho con la cadera apoyada es un ejercicio de flexores de cadera.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Abdominales
Secundarios
- Oblicuos
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