Vekslende kryssutfall, goblet med manual
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
SLIK UTFØRER DU
- Stå oppreist med vekten foran brystet.
- Ta et steg bakover og PÅ TVERS bak det andre beinet, som et kniks, med hoftene vendt fremover.
- Senk deg til det bakre kneet er like over gulvet, og press deg opp til stående gjennom den fremre hælen.
- Veksle mellom sidene.
TEKNIKKTIPS
- Det er krysset som legger jobben på utsiden av hoften. Lar du hoftene rotere med foten, blir det et vanlig utfall bakover.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
- Sete
Sekundære
- Mage
- Adduktorer
- Korsrygg
- Hamstrings
- Skrå mage
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.