Vuorotteleva ristiaskelkyykky, goblet-ote
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Seiso suorana ja pidä kuormaa rintaa vasten.
- Astu toisella jalalla taakse ja RISTIIN toisen jalan taakse kuin niiaisit, ja pidä lantio suunnattuna eteenpäin.
- Laskeudu, kunnes takapolvi on juuri lattian yläpuolella, ja ponnista sitten etukantapään kautta takaisin seisomaan.
- Vuorottele puolia.
TEKNIIKKAVINKIT
- Jalan vieminen ristiin on se, mikä siirtää työn lonkan sivulle. Jos annat lantion kiertyä jalan mukana, liikkeestä tulee tavallinen askelkyykky taakse.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
- Pakarat
Toissijaiset
- Vatsalihakset
- Lähentäjät
- Alaselkä
- Takareidet
- Vinot vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.