Skiftevis curtsy-udfald med håndvægt (goblet)
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå oprejst med vægten ind til brystet.
- Træd med den ene fod tilbage og PÅ TVÆRS bag den anden, som når man nejer, med hofterne vendt fremad.
- Sænk dig, til bagerste knæ er lige over gulvet, og pres så tilbage til stående gennem forreste hæl.
- Skift side hver gang.
TEKNIKRÅD
- Det er krydset, der lægger arbejdet på siden af hoften. Lader du hofterne dreje med foden, bliver det et almindeligt baglæns udfald.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
- Baller
Sekundære
- Mave
- Adduktorer
- Lænd
- Baglår
- Skrå mavemuskler
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.