Wechselnder Curtsy Lunge mit Kurzhantel (Goblet)
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
AUSFÜHRUNG
- Stell dich aufrecht hin und halt die Last vor der Brust.
- Setz einen Fuß schräg nach hinten ÜBER KREUZ hinter den anderen, wie bei einem Knicks, die Hüfte zeigt nach vorn.
- Geh nach unten, bis das hintere Knie knapp über dem Boden ist, und drück dich über die vordere Ferse zurück in den Stand.
- Wechsel die Seiten.
TECHNIK-TIPPS
- Das Überkreuzen legt die Arbeit auf die Hüftseite. Dreht die Hüfte mit dem Fuß mit, wird daraus ein normaler Ausfallschritt rückwärts.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
- Gesäß
Sekundär
- Bauch
- Adduktoren
- Unterer Rücken
- Beinbeuger
- Seitl. Bauch
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