Fentes croisées alternées goblet à l'haltère
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
EXÉCUTION
- Tenez-vous droit, la charge contre la poitrine.
- Reculez un pied en le CROISANT derrière l'autre, comme une révérence, hanches face à l'avant.
- Descendez jusqu'à ce que le genou arrière frôle le sol, puis remontez en poussant dans le talon avant.
- Alternez les côtés.
CONSEILS TECHNIQUES
- C'est le croisement qui met le travail sur le côté de la hanche. Si les hanches tournent pour suivre le pied, cela devient une fente arrière ordinaire.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
- Fessiers
Secondaires
- Abdos
- Adducteurs
- Lombaires
- Ischios
- Obliques
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