Zancadas cruzadas alternas goblet con mancuerna
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
CÓMO SE HACE
- Ponte de pie sujetando la carga a la altura del pecho.
- Lleva un pie hacia atrás y CRUZADO por detrás del otro, como en una reverencia, con la cadera mirando al frente.
- Baja hasta que la rodilla de atrás quede justo por encima del suelo y vuelve a subir empujando con el talón de delante.
- Alterna los lados.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- El cruce es lo que lleva el trabajo al lateral de la cadera. Si dejas que la cadera gire siguiendo al pie, se convierte en una zancada hacia atrás normal.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
- Glúteos
Secundarios
- Abdominales
- Aductores
- Zona lumbar
- Isquios
- Oblicuos
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