Afwisselende curtsy lunge in goblethouding (dumbbell)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
UITVOERING
- Sta rechtop met het gewicht voor je borst.
- Stap met één voet naar achteren en SCHUIN achter de andere langs, als bij een revérence, met je heupen naar voren gericht.
- Zak tot je achterste knie net boven de vloer is en duw dan via je voorste hiel terug naar staan.
- Wissel van kant.
TECHNIEKTIPS
- Het kruisen legt het werk op de zijkant van je heup. Laat je heupen meedraaien met je voet en het wordt een gewone achterwaartse lunge.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
- Bilspieren
Secundair
- Buikspieren
- Adductoren
- Onderrug
- Hamstrings
- Schuine buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.