Alternerande gobletkorsutfall med hantel
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Stå rakt och håll vikten mot bröstet.
- Kliv med ena foten bakåt och SNETT bakom den andra, som en nigning, med höfterna vända framåt.
- Sänk dig tills bakre knät är strax ovanför golvet och pressa sedan tillbaka till stående genom främre hälen.
- Växla sida.
TEKNIKTIPS
- Det är korsningen som lägger arbetet på höftens utsida. Låter du höfterna vrida sig efter foten blir det ett vanligt utfall bakåt.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
- Säte
Sekundära
- Magmuskler
- Adduktorer
- Ländrygg
- Baksida lår
- Sneda bukmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.