Manual goblet cossack-knebøy
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
SLIK UTFØRER DU
- Stå veldig bredt med tærne litt utover, og hold en manual loddrett ved brystet.
- Flytt vekten over på én side og gå ned i knebøy på det beinet, mens det andre beinet holdes HELT STRAKT med tærne opp.
- Senk deg så dypt du klarer, med hælen på arbeidsbeinet flatt i gulvet og brystet høyt.
- Press tilbake til midten, og gå så over til den andre siden.
TEKNIKKTIPS
- Manualen foran fungerer som motvekt, så de fleste kommer dypere med den enn uten.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
- Adduktorer
Sekundære
- Sete
- Mage
- Korsrygg
- Hamstrings
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.