Håndvægt goblet cossack squat
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå meget bredt med tæerne let udad, og hold én håndvægt lodret foran brystet.
- Flyt vægten over på den ene side og squat ned på det ben, mens det andet ben holdes HELT STRAKT med tæerne op.
- Sænk dig så dybt du kan, med arbejdsbenets hæl i gulvet og brystet højt.
- Skub tilbage til midten, og gå så til den anden side.
TEKNIKRÅD
- Håndvægten foran virker som modvægt, så de fleste kommer dybere ned med den end uden.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
- Adduktorer
Sekundære
- Baller
- Mave
- Lænd
- Baglår
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.