Dumbbell goblet cossack squat
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
UITVOERING
- Ga heel breed staan met je tenen iets naar buiten en houd één dumbbell rechtop voor je borst.
- Verplaats je gewicht naar één kant en zak op dat been, met je andere been GESTREKT en de tenen omhoog.
- Zak zo diep mogelijk met de hiel van je werkende been plat op de vloer en je borst rechtop.
- Duw terug naar het midden en ga dan naar de andere kant.
TECHNIEKTIPS
- De dumbbell vóór je werkt als tegenwicht, waardoor de meeste mensen er dieper mee zakken dan zonder.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
- Adductoren
Secundair
- Bilspieren
- Buikspieren
- Onderrug
- Hamstrings
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.