Käsipainon goblet-kasakkakyykky
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Seiso hyvin leveässä haara-asennossa varpaat kevyesti ulospäin ja pidä yhtä käsipainoa pystyssä rintaa vasten.
- Siirrä paino toiselle puolelle ja kyykisty sen jalan varassa, pidä toinen jalka SUORANA varpaat ylöspäin.
- Laskeudu niin syvälle kuin pystyt, työskentelevän jalan kantapää maassa ja rinta ylhäällä.
- Työnnä takaisin keskelle ja siirry sitten toiselle puolelle.
TEKNIIKKAVINKIT
- Edessä oleva käsipaino toimii vastapainona, joten useimmat laskeutuvat sen kanssa syvemmälle kuin ilman.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
- Lähentäjät
Toissijaiset
- Pakarat
- Vatsalihakset
- Alaselkä
- Takareidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.