Kurzhantel Cossack-Kniebeuge im Goblet-Griff
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
AUSFÜHRUNG
- Stelle dich sehr breit hin, Fußspitzen leicht nach außen, und halte eine Kurzhantel aufrecht vor der Brust.
- Verlagere dich auf eine Seite und beuge dich auf diesem Bein nach unten. Das andere Bein bleibt GESTRECKT, die Fußspitze zeigt nach oben.
- Geh so tief wie möglich, die Ferse des Arbeitsbeins bleibt flach am Boden und die Brust aufrecht.
- Drücke dich zurück in die Mitte und wechsle dann auf die andere Seite.
TECHNIK-TIPPS
- Die Kurzhantel vorn dient als Gegengewicht, deshalb kommen die meisten damit tiefer als ohne.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
- Adduktoren
Sekundär
- Gesäß
- Bauch
- Unterer Rücken
- Beinbeuger
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