Sentadilla cosaca goblet con mancuerna
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
CÓMO SE HACE
- Colócate muy abierto, con las puntas de los pies ligeramente hacia fuera, sujetando una mancuerna vertical a la altura del pecho.
- Desplázate hacia un lado y baja sobre esa pierna, manteniendo la otra pierna RECTA y con la punta del pie hacia arriba.
- Baja todo lo que puedas con el talón de apoyo pegado al suelo y el pecho alto.
- Empuja para volver al centro y pasa al otro lado.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- La mancuerna delante hace de contrapeso, así que la mayoría baja más con ella que sin ella.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
- Aductores
Secundarios
- Glúteos
- Abdominales
- Zona lumbar
- Isquios
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