Squat cosaque goblet avec haltère
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
EXÉCUTION
- Placez-vous très large, pointes de pieds légèrement ouvertes, en tenant un haltère à la verticale contre la poitrine.
- Transférez le poids sur un côté et descendez en squat sur cette jambe, en gardant l'autre jambe TENDUE, pointe de pied vers le haut.
- Descendez le plus bas possible, talon d'appui à plat et poitrine haute.
- Repoussez vers le centre, puis passez de l'autre côté.
CONSEILS TECHNIQUES
- L'haltère tenu devant vous sert de contrepoids, donc la plupart des gens descendent plus bas avec que sans.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
- Adducteurs
Secondaires
- Fessiers
- Abdos
- Lombaires
- Ischios
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