Goblet cossack-knäböj med hantel
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Stå mycket brett med tårna lätt utåt och håll en hantel upprätt vid bröstet.
- Flytta dig åt ena sidan och böj ner på det benet, håll det andra benet RAKT med tårna uppåt.
- Sänk dig så djupt du kan med arbetande hälen kvar i golvet och bröstet högt.
- Tryck tillbaka till mitten och gå sedan över till andra sidan.
TEKNIKTIPS
- Hanteln framför dig fungerar som motvikt, så de flesta kommer djupare med den än utan.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
- Adduktorer
Sekundära
- Säte
- Magmuskler
- Ländrygg
- Baksida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.