Vending og press med stang
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
- Kettlebell
- Stang
Dette er et teknisk løft som best læres med en coach som følger med, før du legger på mye vekt.
SLIK UTFØRER DU
- Løft vekten fra gulvet og vend den opp til skuldrene.
- Press den strengt over hodet til lockout, uten dipp og uten å bøye knærne igjen.
- Senk kontrollert og still deg opp på nytt.
TEKNIKKTIPS
- Ingen beinkraft i det hele tatt, og det skiller den fra push press og utstøt. Regn med at den er den letteste av de tre med god margin.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
- Trapezius
- Sete
- Hamstrings
Sekundære
- Triceps
- Korsrygg
- Quadriceps
- Underarmer
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Manual (dobbel) frivending og press
- Kettlebell frivending og press
- Vending og press med stang
- Enarms vending og press med manual
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.