Épaulé-développé
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
- Kettlebell
- Barre
C'est un mouvement technique, à apprendre de préférence sous l'œil d'un coach avant de charger lourd.
EXÉCUTION
- Tirez la charge du sol et épaulez-la jusqu'aux épaules.
- Poussez-la strictement au-dessus de la tête jusqu'au verrouillage, sans flexion ni appel des genoux.
- Redescendez sous contrôle et replacez-vous.
CONSEILS TECHNIQUES
- Aucune poussée des jambes : c'est ce qui le distingue du push press et du jeté. Attendez-vous à ce que ce soit de loin le plus léger des trois.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
- Trapèzes
- Fessiers
- Ischios
Secondaires
- Triceps
- Lombaires
- Quadriceps
- Avant-bras
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Épaulé-développé aux haltères (double)
- Épaulé-développé kettlebell
- Épaulé-développé
- Épaulé-développé à un bras à l'haltère
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