Clean and press
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
- Kettlebell
- Halterstang
Dit is een technische oefening, die je het best onder toezicht van een coach leert voordat je zwaar gaat laden.
UITVOERING
- Trek het gewicht van de vloer en clean het naar je schouders.
- Druk het strikt boven je hoofd tot gestrekte armen, zonder dip en zonder je knieën opnieuw te buigen.
- Laat gecontroleerd zakken en stel je opnieuw op.
TECHNIEKTIPS
- Helemaal geen beenkracht, en dat onderscheidt hem van een push press of een jerk. Reken erop dat hij met afstand de lichtste van de drie is.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
- Trapezius
- Bilspieren
- Hamstrings
Secundair
- Triceps
- Onderrug
- Quadriceps
- Onderarmen
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Dumbbell (dubbel) clean and press
- Kettlebell clean and press
- Clean and press
- Eenarmige clean and press (dumbbell)
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.