Umsetzen und Drücken mit Langhantel
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Kettlebell
- Langhantel
Das ist eine technische Übung, die du am besten unter Anleitung eines Coaches lernst, bevor du schwer belastest.
AUSFÜHRUNG
- Zieh die Last vom Boden und setz sie auf die Schultern um.
- Drück sie strikt über Kopf bis zum Lockout, ohne Eintauchen und ohne erneutes Beugen der Knie.
- Senk kontrolliert ab und bau dich neu auf.
TECHNIK-TIPPS
- Gar kein Beinantrieb, das unterscheidet es vom Schwungdrücken oder Ausstoßen. Rechne damit, dass es mit großem Abstand die leichteste der drei Übungen ist.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
- Trapez
- Gesäß
- Beinbeuger
Sekundär
- Trizeps
- Unterer Rücken
- Quadrizeps
- Unterarme
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Kurzhantel Clean and Press (beidarmig)
- Kettlebell Clean and Press
- Umsetzen und Drücken mit Langhantel
- Einarmiges Umsetzen und Drücken mit Kurzhantel
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