Clean and press med vægtstang
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
- Kettlebell
- Vægtstang
Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.
SÅDAN UDFØRES DEN
- Træk vægten fra gulvet, og clean den op til skuldrene.
- Pres den stramt op over hovedet til strakte arme, uden dyk og uden at bøje knæene igen.
- Sænk kontrolleret, og stil dig op igen.
TEKNIKRÅD
- Ingen benkraft overhovedet, og det adskiller den fra push press og jerk. Regn med, at den er den letteste af de tre med god margin.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
- Trapez
- Baller
- Baglår
Sekundære
- Triceps
- Lænd
- Lårforside
- Underarme
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Håndvægt (dobbelt) clean and press
- Kettlebell clean and press
- Clean and press med vægtstang
- Etarmet clean and press med håndvægt
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.