Cargada y press con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
- Kettlebell
- Barra
Es un levantamiento técnico: mejor aprenderlo bajo la mirada de un entrenador antes de cargar mucho peso.
CÓMO SE HACE
- Levanta la carga del suelo y súbela a los hombros con una cargada.
- Empújala estricta por encima de la cabeza hasta el bloqueo, sin dip ni volver a flexionar las rodillas.
- Baja controlando y recolócate.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Nada de empuje de piernas, y eso lo separa de un push press o un envión. Cuenta con que sea con diferencia el más ligero de los tres.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Hombros
- Trapecios
- Glúteos
- Isquios
Secundarios
- Tríceps
- Zona lumbar
- Cuádriceps
- Antebrazos
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Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Cargada y press con mancuernas (doble)
- Cargada y press con kettlebell
- Cargada y press con barra
- Cargada y press a una mano con mancuerna
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