Rinnalleveto ja punnerrus
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
- Kahvakuula
- Levytanko
Tämä on tekninen nosto, joka on parasta opetella valmentajan silmän alla ennen raskaita kuormia.
SUORITUSOHJE
- Nosta paino lattiasta ja vedä se rinnalle.
- Punnerra se tiukasti pään yläpuolelle lukitukseen ilman esikevennystä ja ilman polvien uutta koukistusta.
- Laske hallitusti ja asetu uudelleen.
TEKNIIKKAVINKIT
- Ei lainkaan jalkojen apua, ja se erottaa tämän push pressistä ja työnnöstä. Odota, että tämä on kolmesta selvästi kevyin.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
- Epäkäslihakset
- Pakarat
- Takareidet
Toissijaiset
- Ojentajat
- Alaselkä
- Etureidet
- Kyynärvarret
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Käsipainojen rinnalleveto ja punnerrus
- Kahvakuulan rinnalleveto ja punnerrus
- Rinnalleveto ja punnerrus
- Yhden käden rinnalleveto ja punnerrus käsipainolla
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.