Frivändning och press
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
- Kettlebell
- Skivstång
Det här är ett tekniskt lyft som bäst lärs in under en coachs överinseende innan du lastar tungt.
SÅ UTFÖR DU
- Dra vikten från golvet och vänd upp den till axlarna.
- Pressa den strikt över huvudet till utlåsning, utan dipp och utan att böja knäna igen.
- Sänk kontrollerat och ställ upp igen.
TEKNIKTIPS
- Ingen benkraft alls, och det är det som skiljer den från push press eller stöt. Räkna med att den blir den lättaste av de tre med bred marginal.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
- Trapezius
- Säte
- Baksida lår
Sekundära
- Triceps
- Ländrygg
- Framsida lår
- Underarmar
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Frivändning och press med dubbla hantlar
- Frivändning och press med kettlebell
- Frivändning och press
- Frivändning och press med hantel, en arm
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.