Pike push-up med hevede føtter
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Sett føttene på en benk og gå med hendene bakover mot den, og løft hoftene til de er over skuldrene.
- Sett hendene litt bredere enn skuldrene og hold beina strake.
- Bøy albuene og senk issen mot gulvet rett foran hendene.
- Press opp igjen til strake armer.
TEKNIKKTIPS
- Når føttene er hevet, havner mer av vekten på hendene enn i en pike push-up fra gulvet. Jo høyere benk, jo nærmere kommer du en håndstående push-up.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.