Pompes pike surélevées
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Posez les pieds sur un banc et rapprochez les mains vers lui en marchant, en montant les hanches jusqu'à ce qu'elles soient au-dessus des épaules.
- Placez les mains un peu plus écartées que les épaules et gardez les jambes tendues.
- Pliez les coudes et descendez le sommet du crâne vers le sol, juste devant les mains.
- Poussez pour revenir bras tendus.
CONSEILS TECHNIQUES
- Surélever les pieds reporte plus de poids sur les mains qu'une pompe en pike au sol. Plus le banc est haut, plus l'exercice se rapproche du handstand push-up.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
Secondaires
- Triceps
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