Verhoogde pike push-up
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Zet je voeten op een bank en loop met je handen terug richting de bank, waarbij je je heupen optilt tot ze boven je schouders staan.
- Zet je handen iets breder dan je schouders en houd je benen gestrekt.
- Buig je ellebogen en laat je kruin zakken richting de vloer, net vóór je handen.
- Druk terug omhoog tot gestrekte armen.
TECHNIEKTIPS
- Door je voeten te verhogen komt er meer gewicht op je handen dan bij een pike push-up op de vloer. Hoe hoger de bank, hoe dichter je bij een handstand push-up komt.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
Secundair
- Triceps
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.