Pike-punnerrus jalat koholla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Nosta jalat penkille ja kävele käsillä taaksepäin penkkiä kohti, niin että lantio nousee hartioiden yläpuolelle.
- Aseta kädet hieman hartioita leveämmälle ja pidä jalat suorina.
- Koukista kyynärpäitä ja laske päälaki kohti lattiaa juuri käsien etupuolelle.
- Punnerra takaisin ylös kädet suoriksi.
TEKNIIKKAVINKIT
- Jalkojen korotus siirtää käsille enemmän painoa kuin lattialla tehty pike-punnerrus. Mitä korkeampi penkki, sitä lähempänä ollaan käsinseisontapunnerrusta.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
Toissijaiset
- Ojentajat
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.