Pike-armhävning med förhöjda fötter
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Sätt fötterna på en bänk och gå bakåt med händerna mot den, lyft höften tills den är över axlarna.
- Sätt händerna något bredare än axlarna och håll benen raka.
- Böj armbågarna och sänk hjässan mot golvet precis framför händerna.
- Pressa upp till raka armar igen.
TEKNIKTIPS
- Med fötterna upphöjda hamnar mer av kroppsvikten på händerna än vid pike-armhävning på golvet. Ju högre bänk, desto närmare en handstående armhävning.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
Sekundära
- Triceps
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.