Pike Push Up erhöht
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Stell die Füße auf eine Bank und wandere mit den Händen zu ihr zurück, dabei hebt sich die Hüfte, bis sie über den Schultern ist.
- Setz die Hände etwas weiter als schulterbreit und halte die Beine gestreckt.
- Beuge die Ellenbogen und senke den Scheitel knapp vor den Händen Richtung Boden.
- Drücke dich wieder hoch, bis die Arme gestreckt sind.
TECHNIK-TIPPS
- Durch die erhöhten Füße lastet mehr Gewicht auf den Händen als beim Pike Push-up am Boden. Je höher die Bank, desto näher kommst du dem Handstand-Liegestütz.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
Sekundär
- Trizeps
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