Pike push up med fødderne hævet
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt fødderne på en bænk og gå med hænderne tilbage mod den, så hoften løftes, til den er over skuldrene.
- Sæt hænderne lidt bredere end skuldrene og hold benene strakte.
- Bøj albuerne, og sænk issen mod gulvet lige foran hænderne.
- Pres op igen til strakte arme.
TEKNIKRÅD
- Når fødderne er hævet, hviler mere af din vægt på hænderne end i en pike push-up på gulvet. Jo højere bænken er, jo tættere kommer den på en håndstands-push-up.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.