Stivbeint markløft fra deficit med stang
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
SLIK UTFØRER DU
- Stå på en stødig benk eller plattform med stanga ved lårene, føttene omtrent i hoftebredde og knærne bare lett bøyd.
- Behold knevinkelen og skyv hoftene bakover, senk stanga tett inntil beina med flat rygg til den passerer under føttene.
- Stopp når hamstringene ikke lar hoftene gå lenger bak, og skyv så hoftene fram til du står helt oppreist.
TEKNIKKTIPS
- Plattformen gjør at stanga kan gå under føttene, så strekket i hamstringene bestemmer dybden. Start lettere enn på markløft med strake bein fra gulvet.
MÅLMUSKLER
Primære
- Hamstrings
- Sete
Sekundære
- Korsrygg
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.