Suorin jaloin maastaveto korokkeelta
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Seiso tukevan penkin tai korokkeen päällä tanko reisillä, jalat suunnilleen lantion leveydellä ja polvet vain kevyesti koukussa.
- Pidä polvikulma samana ja työnnä lantiota taakse, laske tankoa lähellä jalkoja selkä suorana, kunnes se ohittaa jalkaterien tason.
- Pysähdy, kun takareidet eivät enää anna lantion mennä taemmas, työnnä sitten lantio eteen ja nouse pystyyn.
TEKNIIKKAVINKIT
- Koroke antaa tangon kulkea jalkaterien alapuolelle, joten takareisien venytys määrää syvyyden. Aloita kevyemmillä painoilla kuin lattialta tehtävässä suorin jaloin maastavedossa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Takareidet
- Pakarat
Toissijaiset
- Alaselkä
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.