Halterstang deficit stiff-legged deadlift
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Ga op een stevige bank of verhoging staan met de stang bij je bovenbenen, voeten ongeveer op heupbreedte en je knieën maar licht gebogen.
- Houd die kniehoek vast en duw je heupen naar achteren; laat de stang met vlakke rug dicht langs je benen zakken tot hij onder je voeten komt.
- Stop zodra je hamstrings je heupen niet verder naar achteren laten gaan en duw je heupen dan naar voren om rechtop te komen.
TECHNIEKTIPS
- Door de verhoging kan de stang onder je voeten komen, dus de rek in je hamstrings bepaalt de diepte. Begin lichter dan bij je stiff leg deadlift op de vloer.
DOELSPIEREN
Primair
- Hamstrings
- Bilspieren
Secundair
- Onderrug
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.