Vægtstang dødløft med strakte ben fra deficit
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå på en stabil bænk eller platform med stangen ved lårene, fødderne cirka i hoftebredde og knæene kun let bøjede.
- Hold den knævinkel og skub hoften tilbage, mens du sænker stangen tæt på benene med ret ryg, indtil den kommer under fodniveau.
- Stop, når baglårene ikke lader hoften komme længere tilbage, og skub så hoften frem og rejs dig helt op.
TEKNIKRÅD
- Platformen lader stangen komme under fødderne, så strækket i baglårene bestemmer dybden. Start lettere end dit stivbenede dødløft fra gulvet.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baglår
- Baller
Sekundære
- Lænd
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.