Langhantel-Kreuzheben mit gestreckten Beinen aus dem Defizit
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Stell dich auf eine stabile Bank oder Plattform und halte die Hantel an den Oberschenkeln, Füße etwa hüftbreit, Knie nur leicht gebeugt.
- Halte diesen Kniewinkel, schieb die Hüfte nach hinten und senke die Hantel mit flachem Rücken eng an den Beinen ab, bis sie unter Fußhöhe kommt.
- Stopp, wenn die Beinbeuger die Hüfte nicht weiter nach hinten lassen, dann schieb die Hüfte nach vorn und richte dich ganz auf.
TECHNIK-TIPPS
- Die Plattform lässt die Hantel unter Fußhöhe wandern, die Dehnung der Beinbeuger bestimmt also die Tiefe. Fang leichter an als beim Kreuzheben mit gestreckten Beinen vom Boden.
ZIELMUSKELN
Primär
- Beinbeuger
- Gesäß
Sekundär
- Unterer Rücken
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