Peso muerto con piernas rígidas desde déficit con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
CÓMO SE HACE
- Súbete a un banco o plataforma estable sujetando la barra a la altura de los muslos, pies a la anchura de las caderas y rodillas solo ligeramente flexionadas.
- Mantén ese ángulo de rodilla y lleva las caderas atrás, bajando la barra pegada a las piernas con la espalda recta hasta que pase por debajo de los pies.
- Para cuando los isquios no te dejen llevar las caderas más atrás y empuja las caderas hacia delante hasta quedar erguido.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- La plataforma permite que la barra baje por debajo de los pies, así que el estiramiento de los isquios marca la profundidad. Empieza más ligero que en tu peso muerto a piernas rígidas desde el suelo.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Isquios
- Glúteos
Secundarios
- Zona lumbar
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