Rakbent marklyft från deficit med skivstång
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Stå på en stabil bänk eller plattform med stången vid låren, fötterna ungefär höftbrett och knäna bara lätt böjda.
- Behåll knävinkeln och skjut höften bakåt, sänk stången nära benen med rak rygg tills den passerar nedanför fötterna.
- Stanna när baksida lår inte låter höften gå längre bak, tryck sedan höften framåt och res dig upp.
TEKNIKTIPS
- Plattformen låter stången gå nedanför fötterna, så sträcken i baksida lår bestämmer djupet. Börja lättare än i marklyft med stela ben från golvet.
MÅLMUSKLER
Primära
- Baksida lår
- Säte
Sekundära
- Ländrygg
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.