Soulevé de terre jambes tendues en déficit à la barre
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
EXÉCUTION
- Montez sur un banc solide ou une plateforme stable, la barre au niveau des cuisses, pieds à largeur de hanches et genoux à peine fléchis.
- Conservez cet angle de genou et poussez les hanches vers l'arrière, en descendant la barre près des jambes et dos plat jusqu'à ce qu'elle passe sous le niveau de vos pieds.
- Arrêtez-vous quand les ischio-jambiers ne laissent plus les hanches reculer davantage, puis poussez les hanches vers l'avant pour vous redresser complètement.
CONSEILS TECHNIQUES
- La plateforme permet à la barre de descendre sous le niveau des pieds, donc c'est l'étirement des ischio-jambiers qui fixe la profondeur. Commencez plus léger que sur votre soulevé de terre jambes tendues au sol.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Ischios
- Fessiers
Secondaires
- Lombaires
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