Manual swing
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
SLIK UTFØRER DU
- Hold én manual med begge hender og lange armer, føttene litt bredere enn hoftene.
- Hengsle i hoftene og sving den bakover mellom beina, med flat rygg.
- Skyt hoftene fram så manualen flyter opp til brysthøyde.
- La den svinge tilbake inn i neste hengsling.
TEKNIKKTIPS
- Hoftene flytter manualen, armene bare holder fast. Løfter skuldrene den, har ikke hoftene skutt skikkelig gjennom.
MÅLMUSKLER
Primære
- Sete
- Hamstrings
Sekundære
- Korsrygg
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.