Kurzhantel Swing
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
AUSFÜHRUNG
- Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen bei langen Armen, Füße etwas weiter als hüftbreit.
- Geh in die Hüftbeuge und schwing sie zwischen den Beinen nach hinten, Rücken flach.
- Streck die Hüfte explosiv nach vorn, bis die Kurzhantel auf Brusthöhe schwebt.
- Lass sie zurück in die nächste Hüftbeuge schwingen.
TECHNIK-TIPPS
- Die Hüfte bewegt die Kurzhantel, die Arme halten nur fest. Wenn die Schultern sie heben, schließt die Hüfte nicht durch.
ZIELMUSKELN
Primär
- Gesäß
- Beinbeuger
Sekundär
- Unterer Rücken
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