Dumbbell swing
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
UITVOERING
- Houd één dumbbell met beide handen vast, armen lang, voeten iets breder dan je heupen.
- Scharnier in je heupen en zwaai hem tussen je benen door naar achteren, rug vlak.
- Klap je heupen naar voren zodat de dumbbell tot borsthoogte zweeft.
- Laat hem terugzwaaien in de volgende scharnierbeweging.
TECHNIEKTIPS
- De heupen bewegen de dumbbell, de armen houden alleen vast. Til je hem met je schouders, dan klappen je heupen niet door.
DOELSPIEREN
Primair
- Bilspieren
- Hamstrings
Secundair
- Onderrug
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.