Swing avec haltère
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
EXÉCUTION
- Tenez un haltère à deux mains, bras tendus, pieds un peu plus écartés que les hanches.
- Basculez en charnière et balancez l'haltère vers l'arrière entre les jambes, dos plat.
- Projetez les hanches vers l'avant pour faire monter l'haltère à hauteur de poitrine.
- Laissez-le revenir en arrière pour enchaîner la charnière suivante.
CONSEILS TECHNIQUES
- Ce sont les hanches qui déplacent l'haltère, les bras ne font que le tenir. Si les épaules le soulèvent, c'est que les hanches ne claquent pas.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Fessiers
- Ischios
Secondaires
- Lombaires
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