Swing con mancuerna
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
CÓMO SE HACE
- Sujeta una mancuerna con las dos manos y los brazos estirados, pies un poco más abiertos que las caderas.
- Haz la bisagra y balancéala hacia atrás entre las piernas, espalda recta.
- Empuja las caderas hacia delante de golpe para que la mancuerna suba hasta la altura del pecho.
- Déjala volver atrás para encadenar la siguiente bisagra.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Las caderas mueven la mancuerna y los brazos solo la sujetan. Si la levantas con los hombros, las caderas no están empujando.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Glúteos
- Isquios
Secundarios
- Zona lumbar
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